秋季健康小常识,养阴注意多喝水干燥的秋冬季!!

秋季健康养生小常识

秋季养生小贴士

1、养阴多喝水

干燥的秋冬季节每天通过皮肤蒸发的水分超过600毫升,所以补水必不可少。成年人每天的最低饮水量是1500毫升,秋季喝2000毫升可以保证肺部和呼吸道的润滑。

虽然为了健康、减肥、美容等建议每天多喝水,但如果你不口渴,一次性大量喝水会违反你的生理需求,会产生相反的效果。水分超过了身体所需的量,细胞内的水分就会增加。肿胀,最坏的结果会造成“水中毒”,危及生命。应根据个人日常活动情况调整正确的饮水量。一般情况下,每天至少要喝5~2L的水。每次饮用的水量控制在1至2杯。

2、穿衣注意保暖

有些人比较粗心,天冷了不及时加衣服;有些人为了美而少穿衣服,不扣上衣扣。早晚寒冷多风时,腹部容易着凉。尤其是脾胃虚寒的女性,一旦遇到寒冷的天气,就会出现胃痛腹泻。这是胃肠道的自然反应。最好也是最简单的方法就是多穿,尤其是包住腰腹部。要严格。

选择冬装的首要标准是保暖。在众多的服装材料中,羊毛、氯化纤维、腈纶、丝绸、醋粘棉的保暖性最高,而尼龙、丙纶、涤纶的导热性较高,不适合防寒。衣服中含有的空气越多,保暖性越好。厚实的毛织品和真丝含有大量的空气,保暖性好。尤其是羊毛面料的毛孔不是直通的,所以保暖性更好。

3、 喝盐水喝蜂蜜晚

秋天过后,你会经常感到口渴。喝白开水抵挡不了秋燥。人体水分会迅速蒸发或排出体外。所以应该是“早上喝盐水晚上喝蜂蜜汤”。白天喝些盐水,晚上喝些蜂蜜水。这不仅是补充人体水分的好方法,也是秋季养生抗衰老的好食疗。同时还可以预防秋燥引起的便秘。

食盐具有清热、凉血、解毒的功效。早上起床后空腹喝一杯淡盐水,有利于降火益肾,保持大便通畅,促进肠胃的消化吸收。蜂蜜具有滋补、润肤、止痛、解毒等功效。每天睡前服用蜂蜜10-20毫升,用温水调匀。它不仅可以健脾胃,补气血,还可以镇静、安神、排除烦恼。此外,盐水和蜂蜜水也有防止血压升高的作用。盐中含有大量的钠,可能会使血压升高,

4、注意饮食防秋燥

多吃润肺润肺的食物,如芝麻、核桃、糯米等。也可以多吃辛、酸、甜或有降肺气作用的蔬菜水果,尤其是白萝卜和胡萝卜。虽然秋分养生是以多吃“咬人”的蔬果为主,但也不宜吃得过多,以免肠胃滞胀。值得提醒的是秋天饮食小常识,秋分过后,寒冷的气氛越来越浓。如果脾胃不好,经常腹泻,吃太多水果很容易诱发或加重病情。

秋季养生小贴士

1.因为秋季干燥,少吃辛辣食物,有利于肺的保养。

2. 秋季干燥易便秘。多吃富含膳食纤维的食物。如红薯、卷心菜、芹菜、豆芽、香菇、海带、紫菜、卷心菜、胡萝卜、魔芋等。辛辣的食物也会加重便秘秋天饮食小常识,所以要少吃。坚果类食物可以润肠通便,具有通便作用。他经常吃五粒和蜂蜜。如杏仁、芝麻仁、核桃仁、松子和麻仁。喝很多的水。早上5-7点是大肠经值班的时间。这时候喝一杯水可以促进大便通畅。

3.秋季容易得口腔溃疡,多吃富含维生素B2的食物。如香菇、紫菜、西红柿、豆芽、豆类、豌豆、油菜等。

4.秋冬是进补的好季节,因为秋天过后,人体对食物的吸收率会逐渐提高。但是像羊肉和狗肉一样,立秋的时候要少吃,因为初秋的炎热还没有完全消失。过量食用羊肉和狗肉对您的健康不利。

5. 秋季天气转冷,一些寒性食物要适量食用。如瓜果、西瓜、哈密瓜等。俗话说“秋瓜不好肚”就是这个道理。而且由于天气较凉,过食生冷食物会伤脾胃。尤其是刚过夏季,人们的脾胃受天气炎热影响,功能较弱,尚未完全恢复。所以,刚入秋,补脾胃很重要。如瓜类、蔬菜、黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜等应适量食用。由于瓜类多为寒性食物,尤其是天气转凉后,脾胃虚弱的人,如老人小孩,应少食。

6. 中医说秋季干燥,干燥通过肺,最容易伤肺。因此,秋季最需要养肺润肺。补肺的蔬菜有山药、胡萝卜、莲藕、百合、银耳、木耳、豆腐等。秋梨、山楂、苹果、橙子、香蕉、猕猴桃、荸荠等水果。坚果类如核桃、杏仁、花生、松子、芝麻等。其中,杏仁的补肺效果最好,维生素A含量最高。而蜂蜜是秋季滋补润肺的最佳食品。

关键词:秋天饮食小常识