10月28日男性健康日|男性日常养生保健的方法

男性往往更关注自己的事业,而不太关注自己的身体。每年的10月28日是男性健康日。男性应该如何保持日常健康?她们为什么不跟着研究编辑学习男性日常保健的方法呢?

男士日常保健方法

1、 及时补品

男人进补时,要注意不要无病补,不虚实补。中医的治疗原则是补不足者。并非虚症患者不应使用滋补品。虚病分为阴虚、阳虚、气虚、血虚。只有对症下药才能对身体有益,否则会适得其反。还要注意适量进补,避免以药代食,提倡食补。秋季辅食以滋阴润燥为主,如乌鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、莲藕、秋梨等。

2、多喝汤

将滋补品入药水服用更为合适。对于普通人来说,以食补为宜男性健康养生知识,即选用新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼肉等熬制汤品,如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等。也可以吃一些利尿解热的凉性水果,如苹果、雪梨、柑橘、菱角、葡萄等,可以补充大量的维生素和微量元素。男性口渴感强烈,但不宜多喝含气饮料。可以选择用冰糖泡覆盆子或用蜂蜜泡白菊花,经常饮用,不仅可以补充体内水分,还可以起到保健和治疗的作用。

3、 维生素 C 补充剂

吸烟、酗酒和吸烟的男性血液中的维生素 C 水平显着降低。如果不注意补充维生素C,身体的免疫功能就会减弱,引发疾病的机会就会更多。这时候可以补充维生素C。维生素C可以增强免疫力男性健康养生知识,增强造血功能,促进骨骼和牙齿的健康,预防癌症,心血管疾病,延缓衰老。维生素C的主要来源是新鲜蔬菜和水果。其中,柑橘类水果和西红柿是维生素C的最佳来源。草莓、辣椒、菠菜、土豆等也含量丰富。你也可以服用一些维生素C制剂。

4、 多吃西红柿

番茄红素能清除前列腺中的自由基,保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于西红柿、西瓜和葡萄柚等红色食物中。一个成年人每天食用100-200克西红柿就可以满足人体对番茄红素的需要,成熟的西红柿更容易被人体充分吸收。吸收。

5、 多吃枣

由于男性长期在工作、家庭和社会中扮演着承载者的角色,长期处于高压状态,需要补充营养。经常精神紧张的人,每天可以吃3到5个鲜枣来补充维生素C,应付工作。除了鲜枣,富含维生素C的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、西兰花、芦笋等,可以帮助肾上腺皮质(一种抗压力荷尔蒙)的分泌,对抗压力。

6、预防肾虚

经常熬夜加班,经常社交喝酒,经常精神压力大。许多男性患有不同程度的肾虚。肾虚男性应多吃牡蛎、韭菜等食物。它们富含蛋白质、牛磺酸、精氨酸和锌等营养物质。同时,鹿鞭、羊鞭也是极好的食材。尤其是在天气寒冷的时候,多吃些羊肉和狗肉,还可以达到温补滋补的效果。

7、早起早睡

早睡以合阴精,早起以舒大阳气。现代研究表明,早起可以减少血栓形成的机会。起床前先躺下几分钟,伸展身体以防止血栓形成。该类疾病在秋末冬初发病率极高,发病时间多在长眠后期。这是因为睡眠时脑血管内的血流变慢,容易形成血栓。

8、坚持体育锻炼

体育锻炼,特别是对于长期不从事体力劳动的人群,是保健、防病的重要法宝。睡前6小时做30分钟的有氧运动,注意睡前不要运动。最好快走30分钟,然后慢慢走回家,再用热水泡脚(泡脚背)助睡眠。体质较差的人适合进行太极、气功、散步等温和的运动。体质较好的人可以进行慢跑、慢跑等小量有氧运动,以增加活力。

男士日常保健食品

1.深海鱼

高压还降低了患有高脂血症和中风的男性的年龄。深海鱼中的Omega 3脂肪酸可以防止血液凝固、减少血管收缩、降低甘油三酯等,对心脏和血管特别有益。富含欧米茄3脂肪酸的鱼,包括鲭鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等,可以代替食用,但切记每周至少吃两次鱼。

2. 绿茶

绿茶含有丰富的维生素C,而红茶则没有。维生素C是预防感冒和美化肌肤不可缺少的营养素。此外,它还富含防止衰老的谷氨酸、增强免疫力的天冬氨酸和滋养强身的氨基酸。它还具有利尿和缓解压力的作用,具有提神作用的咖啡因和用于降低血压的黄酮类化合物。

3.红酒

如果一定要喝酒,就喝红酒。因为红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚残留在酒中,可以降低患心血管疾病的风险;而且与各种葡萄酒相比,红酒的嘌呤(一种增加体内尿酸的物质)相当低。此外,红酒可以增强抗氧化作用,防止动脉硬化。根据最近的研究结果,它还可以有效对抗痴呆症,是老年人社会不可缺少的饮品。但是酒精仍然含有卡路里,因此营养师建议每天将其保持在 60cc 以下。

4. 番茄

西红柿的酸味可以促进胃液分泌,帮助消化蛋白质等。另外,丰富的维生素C可以结合细胞间的关系,产生胶原蛋白,强化血管。

5.黄豆

很多人都知道大豆含有植物激素,对女性有益,却没有意识到大豆对男性来说也是极好的食物。例如,经常吃豆制品的日本男性比西方男性更不容易患前列腺癌。大豆对改善男性骨质流失同样有效。男人过了60岁以后,就会开始骨质流失,情况和更年期妇女一样严重。而且多吃大豆可以补充卵磷脂,卵磷脂已被证明与短期记忆和学习能力有关。

看过《男人应该如何照顾自己的日常健康》的人还看过:

1.男士日常保健注意事项

2.男人每天应该如何滋养肾脏

3.男性如何保持健康

4.男人早上有哪些养生方法?

5.男士日常保健常识是什么?