1.之充足睡眠2.之穿衣原则之饮食注意事项

一、夏季防暑降温知识1. 充足睡眠的夏季防暑降温知识2. 夏季防暑降温知识穿衣原则3. 夏季防暑降温知识饮食注意二、夏季吃什么食物防中暑?三、夏季饮食有哪些禁忌和夏季防暑降温的知识?1、充足的睡眠

夏季白昼长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗大,容易疲劳。保证充足的睡眠可以放松大脑和身体,有利于工作和学习,也是预防中暑的好方法。为了保证充足的睡眠,要注意卧室的通风凉爽夏天防暑降温小常识,保持平静的心情,达到有规律的生活。对于很多晚上睡不好的人来说,适时小睡可以作为一种补偿。但最好的午睡时间是1小时左右,不要太长。

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2、夏季防暑降温知识穿衣原则

防暑降温注意衣着。夏天的衣服轻、凉爽、简单、实用、漂亮。避免覆盖和关闭和适度暴露。通风和散热需要平衡。对于普通人来说,适当的将四肢短时间暴露在一定量的阳光下并非没有好处。它可以促进血液循环、新陈代谢,甚至可以增强皮肤的营养和健康。对于年老体弱或年幼的婴儿,不易暴露在阳光下,尤其是阳光直射和热辐射,以免灼伤和中暑。每个人都喜欢用特制的袖子和裤套来遮阳,通常穿短袖、连衣裙和短裤或款式漂亮轻便的休闲装。3、

3.1、 及时补水:夏天要多喝水,及时补水,但最好少喝果汁、可乐、汽水等饮料,因为它们含有较多的糖精和电解质,喝多了会对肠胃造成不良刺激。因此,夏天可以多喝白开水、淡盐水或热茶。

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3.2、 不要吃得太轻:很多家庭夏天的餐桌上总是“清汤少水”,一看就没有胃口。有人说,这样清淡的饮食符合健康规律,可以预防中暑。, 冷却。其实这也太片面了。夏季饮食宜清淡,但不宜过清。因为夏天大家活动时间长,出汗多,消耗多,所以需要适当补充营养。吃一些鱼、鸭等食物。

3.3、 不要喝太多:一杯酒,一堆花生,几个朋友吹水,聊天再愉快不过了,但注意不要喝太多。由于夏季人体受高温影响,容易积聚湿热,湿热过多是皮肤生疮、红肿的原因。白酒多饮,助热生湿,无异于火上浇油。. 夏季吃什么食物可以预防中暑

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1、荷叶:荷叶苦味平淡,清香爽口。夏季夏天防暑降温小常识,用粳米包裹鲜荷叶蒸饭或用鲜荷叶泡茶,具有清热除湿之功效。

2、 西瓜:西瓜味甘,性寒。具有清热解热、止渴利尿的功效。是夏季消暑佳品。适用于内热烦渴、小便不畅、伤酒者。西瓜不要冷藏两个小时以上,以免中暑降温,又不伤脾胃。

3、茶:绿茶或花茶最适合夏天饮用。可清心利尿,清热解暑,解渴解热。实践证明,热茶的清热降温效果明显优于各种冷饮。大量出汗后喝绿茶还可以帮助身体补充流失的钾,提高耐热性。喝绿茶时,最好新鲜饮用。

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4、莲子心:在炎热的天气里,心是最脆弱的。莲子核味虽苦,但能清心火,有降血压之功效。适用于体质虚弱、心悸失眠多梦者。可取莲子心2克,用沸水冲泡,睡前当茶饮。夏季饮食禁忌有哪些

专家提醒朋友们,夏季不宜食用的食物要注意以下几方面:

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1、注意避开高温,中午尽量避免户外活动。户外活动最好选择早晚凉爽的时间。中午必须进行户外活动时,应多喝冷水,不要喝冰水;还应多喝凉茶和绿豆汤,以清热解暑。

2、 注意饮食卫生。不宜吃太烫的食物,如油炸、油腻的食物;冷的东西也尽量少吃,尤其是冷饮。现在这种天气,人体是比较热的。一旦吃了生冷的食物,寒热就会加重,肠胃虚弱的人会出现呕吐、腹泻等症状。

3、注意休息。现在天气炎热,容易排气。正常人会感到疲劳,所以最好早点休息,尽量不要熬夜。

在饮食方面,最好以清淡为主,保持充足的蛋白质,多吃鸡肉、鸭肉、豆腐、鸽肉等,这类食物益气健脾开胃,利于消化;多吃冬瓜、芥菜、西瓜皮、叶类蔬菜等;吃一些清热的水果,如雪梨、山竹、西瓜等,但不要过量。