最佳睡姿:打鼾者慎选要不要换个换个睡姿吧

最佳睡姿:仰卧

优点:防止颈部和背部疼痛,减少胃酸倒流的机会,减少皱纹,保持自信的胸部。

缺点:慎重选择打鼾者。

仰卧是最简单的睡姿。不过只是面朝天花板躺着,好处多多!

仰卧可以让头部、颈部和脊柱处于自然的生理曲线(颈椎、胸椎、腰椎、尾椎都有自然的弯曲)女性健康睡姿,非常舒服,而其他睡姿可能会迫使你的背部扭曲。

明尼苏达州罗切斯特市 Mayo for Sleep 的主任之一埃里克奥尔森博士指出,仰卧仍然是避免胃酸倒流的最佳选择。因为当你仰卧时,枕头会抬高你的头,让你的胃保持在食道的下游,所以胃酸和食糜不是那么容易反流!

仰卧可以防止脸上出现皱纹,防止乳房下垂!(有多少女性读者看到这个决定改变睡姿?)

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圣路易斯大学皮肤专家迪安娜博士认为,仰卧时面部皮肤不会被其他额外的力量拉伸或干扰,大大减少了皱纹的机会。此外,当你仰卧时,你的胸部可以获得最大的支撑。你应该担心下垂吗?

检查入睡:一切都有优点和缺点。奥尔森博士指出,仰卧的缺点之一是打鼾会变得更加频繁和严重。因为当您仰卧时,舌头根部可能会因重力而向后倒,从而阻塞您的呼吸并增加打鼾的机会。所以,打鼾者要考虑是否改变睡姿。

完美的枕头:一个饱满而蓬松的枕头,目标是在不将头抬得太高的情况下为您的头部和颈部提供足够的支撑。

更好的睡姿:侧卧

优点:侧卧除了可以预防颈背痛和减少胃酸倒流,还可以减少打鼾,特别适合准妈妈。

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缺点:皮肤皱纹、乳房下垂(爱美的女性慎选)。

从整体健康的角度来看,侧卧确实是一个不错的选择。侧卧不仅可以让脊椎处于伸展状态,对减少打鼾也有一定的效果!如果您患有胃酸倒流,侧卧位仅次于仰卧位。

对于怀孕20周以上的准妈妈来说,如果仰卧,沉重的子宫可能会压迫脊柱前方的腹主动脉,减缓从腹主动脉分支出来的子宫动脉的血液流动。所以对于怀孕中后期的准妈妈来说,侧卧是个不错的选择。但是这一侧躺着要分左右一点,因为怀上胎儿的子宫会自然向右旋转,为了防止子宫“歪”太多,准妈妈们最好选择左侧睡姿。

侧卧的时候,最舒服的就是把脸的一侧埋在柔软的枕头里。但格拉泽博士说,正是这样导致面部皮肤被拉长,产生皱纹。

《健康》杂志医学编辑罗西尼·拉贾帕克萨提醒女性读者,长时间侧卧会拉伸乳房韧带,影响其弹性,导致乳房下垂。

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检查入睡:如果你是准妈妈,左侧卧是个好睡姿!

完美的枕头:一个厚枕头。波士顿物理治疗师肯·莎伦(Ken)说,考虑到侧卧时肩膀的高度,侧卧的枕头应该能够将头部和颈部支撑到与脊椎相同的水平。

不理想的睡姿:胎儿睡姿

优点:减少打鼾女性健康睡姿,适合准妈妈。

缺点:不利于减轻头颈部疼痛、皱纹、乳房下垂等问题

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胎儿的睡姿能让你有安全感,就像在妈妈的身体里被呵护一样。然而,如此大规模的卷曲和弯曲,背部肌肉往往被过度拉伸,造成不良后果。奥尔森博士说,在这种睡姿下,将膝盖抬高并将下巴放在胸前不会让你感觉舒服。如果您的脊椎或其他关节发炎,也会引起疼痛。感觉更强烈了。

这种急剧弯曲的姿势也限制了体内的横膈膜,阻碍了正常的呼吸运动。另外,如果你提前出现皱纹、乳房下垂,并为此烦恼,不妨考虑一下你的睡姿是否理想。除了仰卧,其他睡姿也会引起这些可悲的变化!

打勾入睡:稍微挺直身体,不要把自己编成一个问号。

完美的枕头:当然,枕头应该是鼓鼓的,类似于侧卧,需要注意肩膀的高度。

最差睡姿:俯卧

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优点:减少打鼾

缺点:加重颈背痛、皱纹、乳房下垂等问题

虽然腹部向下是大多数哺乳动物的休息姿势,但它是人类“最糟糕的睡眠姿势”。因为俯卧不仅不能保证脊柱处于最放松的生理状态,还会给关节和肌肉增加额外的压力。这种额外的压力会刺激相应的运动神经。最终你会感到清醒。相反,有些部位会感到非常疼痛,或感到麻木或刺痛。

你认为俯卧不会对肌肉和关节产生这么大的影响吗?试着把你的头转向一边并保持不动15分钟,然后让我们谈谈你的感受吧!当您俯卧时,您的头会向一侧扭曲整整一个小时。在短时间内,您可能不会注意到这有什么危害。时间长了,疼痛问题就来了。

检查标志入睡:打鼾?俯卧睡姿可能适合你。Olson 博士指出,面朝下有助于保持上呼吸道通畅。如果俯卧不会对您的颈部和背部造成任何不利影响,请尝试俯卧。

完美的枕头:一个薄枕头或根本没有枕头。

想要整夜睡在一个睡姿也是一项艰巨的任务。所以,你可以换一个好的睡姿,根据健康排名开始睡觉。至于睡姿,不要勉强!

关键词:女性健康睡姿