秋季饮食养生的11个小常识,你知道几个?

一、秋季健康饮食的11个秘诀

1、注意滋阴润燥

滋阴润燥的主要食物有蜂蜜、百合、银耳、山药、莲子、核桃、芝麻、梨、香蕉、李子。“李子特别适合秋季食用。中医认为,李子的酸甜酸甜,酸甜的李子正好符合‘以滋润为主,以酸味为辅’的养生之道。” 另外,秋季养生常识告诉你要多喝水。.

2、养肺很重要

秋季饮食宜滋阴补肺。秋燥易伤肺。可以吃些软的食物,如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁和乳制品。同时,可以多吃酸味的蔬果来收获。

3、小心吃瓜果

有些人喜欢吃瓜类和水果。秋天虽然凉爽,但他们也习惯饭后吃一些瓜果。他们认为它有助于消化。这种观点是非常错误的。立秋后不宜多吃瓜类水果,否则会伤脾胃阳气。俗话说“秋瓜坏肚”,吃多了容易引起腹泻等疾病。

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4、 多吃块根类蔬菜

古人说:春天吃花,夏天吃树叶,秋天吃水果,冬天吃根。秋冬季节,大量时令根茎类蔬菜上市。此时,根茎类蔬菜新鲜、廉价、耐贮藏,特别适合多吃。和常见的萝卜、山药一样,虽然普通,但营养价值很高,可谓“滋补珍品”。

5、少肉多豆

这似乎已经成为一个众所周知的“秘密”。我们身边有很多“食肉动物”。事实上,根据“膳食平衡宝塔”的建议,一个人每天最好只摄入75克瘦肉,相当于一副扑克牌的大小。其中,体力劳动者和男性可以多吃红肉,脑力劳动者、女性和身体机能下降的老年人应该多吃白肉。尤其是患有肥胖症、心脏病、高血压等的人,更应该少吃肉,多吃豆制品。

6、 少吃辣

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到了秋季,人体的抵抗力会明显下降。注意饮食中少吃辛辣刺激性食物。这类食物会刺激胃肠道,引起一些溃疡和炎症。其次,这类食物会损害肺部。注意。

7、 多吃温热的食物

初秋时,脾胃因湿热而蒸腾,抵抗力下降。这个时候,如果能吃些温热的食物,尤其是吃粳米或糯米,有很好的健脾胃、补元气的作用。体质虚弱、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者,可以在早上以粥为主食,如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等。

8、一补汤

秋季饮食以滋阴润燥为原则。在此基础上,午餐和晚餐喝一些健身汤,一方面可以润湿健脾,滋阴防燥,另一方面还可以滋补强身。秋季常吃的汤有:百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢头汤、鳗鱼汤、红豆鲫鱼汤等。

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9、适当的补品

中医讲“虚则补,实则减”。必须遵循“不缺不补”和“缺什么补什么”的原则。人体内阴阳不平衡。同时要明白,药不如食补。是三分毒药。如果可以使用食物滋补品,请不要使用药物。

10、白肺

根据中医理论,白色食物对应肺。干燥的秋季,应多吃白色食物,润肺润肺。白色食物包括梨、百合、莲子、银耳、山药(山药)、莲藕、白鲫、鸡、鸭、白萝卜、白菜等。 可以做一些白色的菜肴,比如雪梨银耳汤,山药粥、鲫鱼汤、莲藕汤、白萝卜汤等。

11、朝艳夜蜜

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很多人都认为多喝水可以缓解干燥,但单纯喝白开水并不能完全抵挡秋燥。他说,对付秋燥,有句谚语:“早上喝盐水,晚上喝蜂蜜汤”。意思是让大家早上喝淡盐水,晚上喝蜂蜜水。这是补充身体流失的水分的好方法。是秋季养生、抗衰老的佳食,还能预防便秘。可以说是一石三鸟。

二、专题讲解秋季养生秘诀

1. 秋季饮食要注意防止热能过剩,注意适量,而不是放纵食欲,大吃大喝。一、少吃刺激性、辛辣、刺激性食物,如辣椒、辣椒等,多吃蔬菜水果,如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶蔬菜、苹果、香蕉等。此外,还要避免各种湿热的积聚。因此,在秋季养生小贴士中,建议多吃一些有作用的辛辣食物,比如芹菜。

2. 多吃新鲜蔬菜和水果。秋燥是最容易伤人的体液。大多数蔬菜和水果具有生津、润燥、消热、通便的作用。蔬菜、水果等含有大量水分,可以补充体液。此外,还可以多吃蜂蜜、百合、莲子等清肺产品秋季健康小常识,以适应清肺的性质。立秋后多吃生果瓜类,势必利湿伤脾。如果脾阳不活跃,就不能运水湿气。会出现腹泻、腹泻、稀便等急慢性胃肠道疾病。

3. 滋阴润燥的主要食物有蜂蜜、百合、银耳、山药、莲子、核桃、芝麻、梨、香蕉、李子。“李子特别适合秋季食用。中医认为,李子的酸甜酸甜,酸甜的李子正好符合‘以滋润为主,以酸味为辅’的养生之道。” 另外,秋季养生常识告诉你要多喝水。.

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三、秋季健康小贴士:自我保健方法

1. 立秋之后,昼夜温差比较大。及时加减衣服,尤其是老年人。不建议赤膊上阵,或穿得太多或太暖。白露过后,气候逐渐变冷,早晚寒意会增加。如果此时赤膊上阵,就容易感冒,从感冒到严重的肺部疾病不等。秋季养生小贴士提醒您:因为秋气主燥,干燥容易伤肺。

2.秋季保健要注意心理保健。阴虚的人容易动怒,动不动就发脾气。这就是人们常说的“火不起来”。肝火旺,阴液久耗。到了秋天,干燥变得更加明显。所以,预防秋燥的另一部分就是要注意心理调理秋季健康小常识,以平和的心态对待一切,才能适应秋日的收敛,安安稳稳地度过这个烦恼的秋天。

3. 中医的治疗原则是补不足。并不是虚症患者不应该使用滋补品。虚证可分为阴虚、阳虚、气虚、血虚。只有对症用药才能补充身体,否则会适得其反,对身体造成伤害。. 秋季忌吃辣椒、辣椒、羊肉、狗肉等刺激性食物。秋季养生小贴士提醒您:秋季气温越来越低,脾胃对寒冷更加敏感。避免冷饮和生冷食物,以免伤脾胃,出现腹泻、腹痛等症状。

四、秋季养生小贴士:养生茶

1. 萝卜养生茶:此茶能清肺化湿化痰。加少许盐不仅可以调味,还可以清肺消炎。主要用白萝卜100克,茶叶5克。白萝卜洗净,切片煮沸,加少许盐调味,然后将茶冲泡5分钟,倒入萝卜汁中,每天服用两次。

2.姜苏茶:姜、芝麻各3克,将姜切成细丝,芝麻洗净,代茶冲泡或不冲泡10分钟。每天服用 2 剂,每天早上和下午服用 1 剂。具有散风散寒、理气健胃的功效。适用于伤风感冒、头痛、发热,或恶心、呕吐、腹痛及腹胀等肠胃不适的感冒。此方以药代茶,味少精制,实用简单。

3.橙茶:橙红3-6克,绿茶5克。用沸水冲泡并在锅中蒸20分钟后再服用。随时服用,每日1剂,润肺化痰;理气止咳。适用于痰多、粘稠、痰多不舒的秋灵咳嗽。此茶用橙红色行气、化痰、止咳。茶具有抗菌和抗炎作用。两种口味的配方,对痰多、黏黏难吐的人效果更佳。

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