2.晚上11点前睡觉广告考研经验分享把握重点热点热点

冬天,天气寒冷,地面结冰。这个时候要注意身体,注意保暖。如何在寒冷的冬天保持健康?

1.喝姜红茶

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冬天最好喝姜红茶来暖身。因为红茶中的红色素有升高体温的作用。生姜中的成分具有利尿和发汗作用。

2.晚上11点前睡觉

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夜晚之于人体就像冬天之于大自然一样。大自然在冬天睡觉,人也在晚上睡觉。晚上11点,是人体的冬天,阳气可以藏身而醒。阳气浮于体外,此时入睡,体内的阴、精、气、血、阳气都得到滋养。

3. 早上吃“硬”冬天健康小常识,晚上喝稀

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这里所说的早吃“硬”,其实并不是指吃起来难吃的食物,而是指营养丰富、能量较高的食物。如瘦肉、谷物食品等。晚餐后,人体活动量会减少。为避免食物堆积,应少食多餐,选择易消化的食物。粥更好,肉类和辛辣食物最好避免。晚餐喝粥还可以养胃安神。建议老年人可以多吃些山药粥、莲子粥、红枣粥等。

4.饮料越冷,水越多

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冬季气候干燥,空气湿度低冬天健康小常识,应补充水分。少喝水,血液会变稠,容易出现血栓等症状,导致心脑血管疾病。冬天多喝水还可以加快新陈代谢,起到抵御寒冷的作用。

5.激活手脚,多慢跑

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冬季应保持适当的户外活动,以帮助调节代谢功能。入冬后,天气越来越冷,四肢也越来越僵硬,运动前一定要注意热身。开始慢跑让身体微微出汗,然后进行高强度的健身运动。运动时,主要的着装是保暖和预防感冒。运动后及时穿上衣服,以免着凉。最好在阳光充足的上午和下午进行锻炼。

在低温环境下,冷刺激会增加甲状腺素的分泌,增加身体的散热能力。为了保持体温稳定,它需要消耗更多的能量。因此,寒冷使基础代谢率提高10%-15%;身体肌肉在低温下不由自主地发冷。,为了产生能量,这也增加了能源需求。在低温环境下,人体的营养代谢发生显着变化,从以碳水化合物为主的供能逐渐转变为以脂肪和蛋白质为主的供能。在蛋白质供能中,动物蛋白应占总蛋白质的45%,因为许多动物蛋白是甲基的供体,甲基对于提高耐寒性非常重要。骆驼奶中的蛋白质为3.55%-4. 47%(牛奶的蛋白质含量2.9%),是优质蛋白质。它还含有许多可以提供甲基的游离氨基酸,所以冬天喝骆驼奶可以提高耐寒性。

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